wioslowanie sztangielka jak

[...] za kark ktore jest mocno kontuzjogenne tylko podciaganie przed twarza nachwytem( nie wiedzalem jak to ujac ) wiec tak: 1. Martwy ciag 3s 2. podciaganie na drazku 3s 3. wioslowanie 3s 4. szrugsy 2s 15-12 w martwym ciagu i wioslowaniu 8-6 powtorzen biceps 1.ok tylko zrob progresje 12-10-8 2.ok mogl bys dozucic jeszcze uginanie sztangielka w [...]

Dzięki za odpowiedzi , sugerując się waszymi radami ułożyłem 2 plany A i B A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej ławce 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s B Nogi:PRZYSIADY [...]

Poprawki. Pon - nogi / barki Wt - AbsII / bieganie 30 min Sroda - klata / biceps Czwartek - Abs II / bieganie 30 min Piątek - Plecy / Tric Sobota - Abs II / bieganie 30min Niedziela - wolneee :) Pon: a) Nogi Przysiady ze sztangielkami w barkach 3s - 12/ 10 /8 -Syzyfki ; 3s - 12 / 10 /8 -Przysiady wykroczne - 3s - 12 / 10 / 8 -Nożyce - 3s [...]

Trening chce dobrać tak, aby osiągnąć jak najlepsze efekty. Wacham się między dwoma treningami obwodowym Michała albo gazara na ckd. Który spali więcej tłuszczyku? OBWODÓWKA NA 6tyg 3x siłka 5x aeroby 1-3 tyg po 2 obwody 4-6 tyg po 3 obwody 15-20 powtórzeń,30sek przerwy niędzy seriami,2min między obwodami 1-3 tydz 1.unoszenie nóg leżac-m.brzucha [...]

Zacznij od ogólnorozwojówki... Z MOJEJ STRONY PROPONUJE TAKI ROZKŁAD ACT: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (brzuch) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (4głowe) 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie (2głowe) 4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /skośnej (klatka) 5.Wyciskanie sztangieleK (barki) 7.WiosłowaniE [...]

[...] brzuski w lezeniu plasko 4*20 II dzien: plecy, biceps, przedramienie: plecy: podciąganie na drązku w szerokim uchwycie do klatki 4*max podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie) 4*12-6 martwy ciag na prostyuch nogach 4*12-6 "szurgusy" sztanga 4*12-6 biceps i przedramienie: uginanie ramion ze sztanga stojac 4*12-6 uginanie [...]

NIE WIEM CZY TRENING NA MASE JEST DOBRYM WYBOREM BO NIE WIEM JAK TRENOWAŁEŚ WCZEŚNIEJ.JEŻELI W SIERPNIU NIE TRENOWAŁEŚ TO NAJPIERW OK.MIESIĄCA MOŻESZ ZROBIĆ TRENING ACT(U GÓRY DZIAŁU POST MICHAILA) CO DO KOLEJNYCH PYTAŃ TO SIŁY RACZEJ NIE STRACISZ A PRZYBIERZESZ. W PODSTAWOWYCH ĆWICZENIACH POLECAM PROGRESJE CIĘŻARU(JEGO ZWIĘKSZANIE W KOLEJNEJ [...]

Kcal masz wylicozne z zapotrzebowania? Bo przy tej wadze 3800kcal nie wydaje mi sie realne. Ja przy 90kg mam prawie tyle samo przy 4 treningach w tygodniu nie krotszych niz 1,5h. Jak czesto pilka nozna w tygodniu liczac srednio 1,5-2h treningu zapewne? Co do treningu: Poniedziałek Plecy Martwy Ciąg 5x8-6 - ok Podciąganie na drążku szeroko [...]

prosze -3 serie po 8-12 powtórzeń ! przerwy między ćwiczeniami 2-3 min miedzy seriami 1-1,5 min Trening I /Klatka , triceps/ Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( głową do góry ) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski uchwyt) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej triceps [...]

Czyli ten plan już powinien być dobry. Jeszcze zobaczę jak to z tymi bicepsami i tricepsami kilka razy zrobię ten plan jeżeli już będzie dobry a jeżeli będzie ciężko właśnie z tricepsami i bicepsami no to wtedy podzielę tak jak mówiłeś jedno w A drugie w B :D Aha i mam jeszcze jedno pytanie jeżeli mam na przykład 3 serie w klatce piersiowej to [...]

[...] w siadzie zza/sprzed głowy 3x6-8 - unoszenie sztangielek w opadzie tulowia siedząc 3x6-8 Plecy -podciaganie szeroko na drazku - 4x -martwy ciąg – 4x6-8 -wioslowanie w opadzie tulowia sztanga 4x6-8 Piątek Nogi - przysiady ze sztangą 4x6-8 - przysiady wykroczne 4x6-8 - wspięcia na palce ze sztangą/sztangielkami 4x6-8 [...]

Wrzucam Ci mój, który ułożył dla mnie użytkownik paramaribo2, ćwiczysz mniej więcej tyle co ja, więc powinien być akurat dla Ciebie. dzień 1 Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 5xMAX, nie ma co się bawić w liczone. Jak przekracza 12 powtórzeń to dowieszaj ciężar PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5x10 - dowal konkretny ciężar, [...]

Witam. Mam 18 lat, wzrost 174cm , waga 67 Moim celem jest ważyć 70kg i mieć ukształtowaną sylwetkę. Siłownie mam własną z którą można powiedzieć mam do czynienia 2 lata, lecz porządnego treningu to około 8 miesięcy bo wcześniej nie znałem się tak i podchodziłem do tego "bez głowy" Do dyspozycji mam: Ławkeczka , sztanga długa i krótka, hantelki , [...]

Zajrzałem mimo tylu odp (zwykle jak jest dużo odp do pytania o plan treningowy to nie wchodzę, uznaję, że odpowiedź została udzielona)a tu bah - plan jak był tak jest... PONIEDZIALEK KLATA+ TRICEPS KLATA 1) Wyciskanie na lawce plaskiej 12/10/8/6 sztanga 2) Wyciskanie na lawce skosnej 12/10/8/6sztangielki 3) Rozpietki na lawce plaskiej 4*10 [...]

w wiec tak według mnie najlepiej by było jak byś zrobił w ten sposób: Klatka: 1.Wyciskanie na lawce skosnej w gore 12-10-8-8 2.Rozpietki na skosie 3x10 3.Wyciskanie na lawce poziomej 3x12-8 Triceps: 1. francuz leżac 12/10/8 2. francuz sztangielką 3x10 3. odwrotne pompki 2x10 Plecy: 1. Podciaganie na drazku nachwytem 4xmax 2. wiosłowanie na [...]

TRENING DZIELONY Poniedziałek Klata + triceps KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4x 12-10-8-8 3.Rozpiętki sztangielkami 4x 10 powtórzeń TRICEPS 1.Wyciskanie "francuskie" sztanga 3x 12-10-8 2.Wyciskanie "francuskie" sztangielką - 3 serie 10 3.Prostowanie [...]

[...] tyczą sie one kierowanie w strone pseudo izolacji mieśni (ktorej nie da sie osiagnac) i jesli nie robisz MC. Jesli nie robisz MC to Drazek, hyperextensions z obciazeniem, wioslowanie hantlem, przenoszenie sztangi (w sumie jest drazek wiec to bardzo opcjonalnie jesti cieniujesz w podciaganiu) , szrugsy , + na dobitke cos na rotatory lopatki [...]

aa... teraz rozumiem sens ćwiczenia na takich zakresach..czyli na zakresie 20,18,16 ćwiczyć do tego momentu aż powiedzmy będe w stanie dla MC robić po 50kg, Wl powiedzmy 35-40, i przysiad 45-50kg a nastepnie nie dokładać ciężaru kosztem ostatnich wymuszonych powt tylko obniżyć o 2 powt czyli zakres 18-14? I teraz gdy dam dwa zestawy które [...]

@ _Knife_ W takim razie, czy mógłbyś mi podpowiedzieć na jakim zakresie powtórzeń powinienem ćwiczyć..?Zależy mi na budowaniu siły przede wszystkim... masa coś się rusza jak zacząłem jeść rzadziej ale po ok 80-100g w posiłku. Teraz to już trochę mam karuzele w głowie...ten trening który teraz robię na zakresie 20 powt na prawdę daje w kość, sam [...]

[...] sa dwa wyjscia: 1. zrobic jeden plan zamiast dwoch wykorzystujac podstawowe cwiczenia, 2. jesli dwa rozne: rowniez wymeirac zamiennie cwiczenia podstawowe: poziom - skos wioslowanie w szerokim nachwycie - w waskim podchwycie wyciskanie ponad glowe - nie zamieniac lub podciaganie wzdluz tulowia (uwaga na kontuzjogenosc) lub unoszenie bokiem - [...]